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『読む筋トレ』

 


    

<手順>
1.両足を軽く開いて立ち、背筋をまっすぐ伸ばす。

  両手にダンベルを一つずつ持って、腕は体側に。

  【ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルでもOK】
2.息を吐きながら、腕を肩と水平の高さになるまで上げる。ひじはできるだけ伸ばす。
3. 息を吸いながら、腕をゆっくりと元の位置戻す。
※10回を目安に行う

 

<POINT>
・負荷としては2〜6kg程度のダンベル、なければ水を入れたペットボトルでも可。
・腕を元の位置に戻すとき、勢いをつけないこと。

 ゆっくり動作しないと、関節を痛めることがあるので要注意。

 

※その他、動作上の攻略ポイントやこのワークアウトを続けるメリットは本書をご覧ください

 

 

 

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