ホーム > 書籍特典 『読む筋トレ』 > STEP5
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<手順>
1.両足を軽く開いて立ち、背筋をまっすぐ伸ばす。
両手にダンベルを一つずつ持って、腕は体側に。
【ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルでもOK】
2.息を吐きながら、腕を肩と水平の高さになるまで上げる。ひじはできるだけ伸ばす。
3. 息を吸いながら、腕をゆっくりと元の位置戻す。
※10回を目安に行う
<POINT>
・負荷としては2〜6kg程度のダンベル、なければ水を入れたペットボトルでも可。
・腕を元の位置に戻すとき、勢いをつけないこと。
ゆっくり動作しないと、関節を痛めることがあるので要注意。
※その他、動作上の攻略ポイントやこのワークアウトを続けるメリットは本書をご覧ください
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